الذكاء العاطفي

اولا : مهارة من مهارات الذكاء العاطفى و هى( الوعى الذاتى ) :

1-    حاول أن ترى نفسك كما هي لا كما تحب أن تراها.

2-    سأل الناس المخلصين الصادقين من حولك أن يحدثوك عن نفسك بصراحة ، وتقبل رؤيتهم حتى ولو لم تعجبك .

3-    اقبل نفسك كما أنت فقبول نفسك وعدم إدانتها  يجعلك أكثر قدرة على التخلص من أخطائك ومن نقاط الضعف فيك .

4-    راقب دوما حالتك الروحية 

5-    راقب دوما قيمك و الصورة الذهنية لها و اولوياتك 

6-    تدرب جيداً وطويلاً على قراءة ما يدور بداخلك من أفكار

7-    راقب دوما مشاعرك ....و هى بؤرة اهتمام الذكاء العاطف

8-    تدرب كثيرا على التعرف على مهاراتك و مواهبك و تعرف على ميولك و هواياتك 

9-     تعرف على سلوكياتك الايجابية و السلبية

10-      راقب حالتك الجسدية

ثانيا : مهارة التحكم العاطفى

و تشمل :

1-    التعامل الايجابى مع المشاعر وهو القدرة على التحكم فى المشاعر السلبية و تهدئة النفس فى المواقف المختلفة

2-    آلية التحكم العاطفى تعتمد على ثلاث خطوات :

-الخطوة الأولى :قراءة المشاعر و الاعتراف بها
-الخطوة  الثانية: استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية
- الخطوة الثالثة: القيام بسلوك ايجابى 

3-   3-  القدرة على  التخلص نهائيا من نتائج الفشل في خبرة أو تجربة مافان افكار الماضى غالبا ما تسبب مشاعر سلبية و تقلبات مزاجية اى تتحكم فى المشاعر السلبية الآتية من الماضى 

4-    القدرة على الحفاظ و على جلب حالة نفسية شعورية جيدة اطول فترة ممكنة ...اى القدرة على استحضار مشاعر ايجابية.

ثالثا : مهارة تفهم الآخرين

من خلال عدة مهارات:

1-    تعلم كيفية التقبل و احترام اختلاف الآخرين 

2-    ابحث عن نقاط الاتفاق بينك و بين الآخرين

3-    حدد تماما  نقاط الاختلاف التى تحدث المشاكل 

4-    شجع الآخرين على الحديث و تعلم مهارة الانصات

5-    تدرب على التعاطف مع الآخرين و هو من اهم مفردات الذكاء العاطفى او ما يطلق عليه (التقمص الوجدانى )

6-    اقرأ و تعلم و درب نفسك على التعامل مع شخصيات مختلفة عنك.

رابعا : كيف تؤثر فى الآخرين-

1-    عبر عن مشاعر الرضا عن الاخرين فان قناعتك و صدق احساسك  سينتقل اليهم لا محالة

2-    تعلم النقد البناء لعلاج الاخطاء 

3-    كيف تتعامل مع نقاط الاتفاق بالمشاركة و التعاون 

4-    كيف تتعامل مع نقاط الاختلاف بامتلاك مهارات الحوار الفعال

5-    - تنمية قدرتك على الفعالية في عقد الصلات والصداقات مع الآخرين على اختلاف مشاربهم

و الآن بعد ان ذكرنا موجزا سريعا لهذه المهارات ناتى للسؤال كيف يمكن تنمية هذه المهارات فى النفس

الطريقة الاولى :

1-    نحتاج اولا الى تقييم للنفس لمعرفة مواطن الضعف و مواطن القوة فى ذكاءنا العاطفى 

2-    اعرض المهارات على نفسك ...و قيم مدى تمتعك بهذه المهارة بنسبة مئوية .

3-    استعن باحد افراد اسرتك لمساعدتك على هذا التقييم فانه قد يرى ما لا تراه 

4-    اختر اقل المهارات التى تسبب لك المشكلات و ابدا بها ...مهارة واحدة كل شهر

5-     وضع المهارة فى دائرة الوعى و التركيز عليها يساعد كثيرا على تنميتها

الطريقة الثانية :

1-    وضع  خطة متدرجة على مدى طويل و ليكن خطة سنوية 

2-    لدينا اربع مهارات رئيسية على مدار السنة كل مهارة لها ثلاث شهور 

3-    فى كل ثلاث شهورقم بعمل التدريبات المدرجة فى كل درس بشكل مستمرعلى الاقل مرة اسبوعيا او عندما تحدث لك مشكلة جديدة

الطريقة الثالثة : 

وضع خطة اسرية فى جو عائلى و باستعداد مسبق قم بعرض المهارة على افراد عائلتك حتى ابنائك الصغار واتفقا سويا على التمرينات و على مراقبة بعضكم البعض فى تطبيق المهارة و يمكن وضع جدول تقييمى على مدار الشهر و بشكل يومى يتم تقييم كل فرد بوضع علامة صح او علامة خطاو تقديم هدية فى اخر الشهر لمن استطاع تطبيق المهارة بشكل افضل.

Posted in: نحو التغير